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【急募】3週間で5kg痩せる方法

   

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1: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:20:04.043 ID:sStGhDUr0
お前らなら知ってるよな



2: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:20:19.536 ID:sHcxXasI0
3: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:20:38.835 ID:De7+grWLd
食わない飲まない
9: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:21:36.802 ID:gmgwFvdX0
水とキノコ食ってりゃ痩せる
10: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:21:54.332 ID:+Mafop9m0
毎日三時間歩く
11: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:22:14.749 ID:sStGhDUr0
朝晩1時間ランニング(ジムで)
だけやってるけどこれプラス何が必要?

断食じゃないけど野菜とサラダチキンメインで食べてる

22: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:24:53.013 ID:5b5VFabE0
>>11
とにかくカロリー計算
1日にマイナス1000kcalで暮らせ
あと毎日ジム行けるなら有酸素運動より筋トレしろ
25: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:26:00.690 ID:sStGhDUr0
>>22
ランニング時間少し減らして
筋トレもプラスするかな
13: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:22:52.082 ID:5b5VFabE0
頑張れば普通にいけるな
14: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:22:53.444 ID:BRoqd36dd
今の身長と体重は
15: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:23:07.905 ID:sStGhDUr0
>>14
168cm
68kg
17: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:24:06.323 ID:BRoqd36dd
5kgは厳しくね
18: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:24:25.710 ID:sStGhDUr0
やっぱ食事が重要か
19: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:24:35.124 ID:DwrftqnUd
筋トレも追加しろ
21: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:24:45.420 ID:sStGhDUr0
>>19
わかった
20: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:24:37.758 ID:T2nEPqVW0
サウナスーツ着て過ごす
適度な運動と食事を減らす
普段運動してない人なら時間的にはかなり余裕
23: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:25:18.960 ID:sStGhDUr0
>>20
まじで?
24: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:25:39.752 ID:ZXLWbBHvd
ランニングの時間を水泳にあてるのと軽い筋トレ
28: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:26:54.989 ID:sStGhDUr0
>>24
水泳する場所がないんだ(´・ω・`)
36: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:29:37.049 ID:DwrftqnUd
>>28
適度な筋トレは基礎代謝上げるのに役立つし取り入れた方がいいあと1時間走ったとしても心拍数がどうなってるかによるから気にした方がいいぞ
38: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:30:18.252 ID:sStGhDUr0
>>36
まじか心拍数あんま気にしてなかった
26: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:26:13.221 ID:DwrftqnUd
ちなみになぜ5キロ痩せたいのか見た目を良くしたいのかただただ軽くしたいのか
28: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:26:54.989 ID:sStGhDUr0
>>26
ちょっと賭けして痩せれたらお金もらえる(´・ω・`)
27: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:26:25.530 ID:hEq/x4nAM
俺より10センチ近く低いのに5キロも多いのか
30: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:27:33.533 ID:sStGhDUr0
>>27
ふぇぇ(´;ω;`)
……けど痩せすぎじゃね?
34: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:28:26.509 ID:hEq/x4nAM
>>30
増やしたいんだけど増えないんだよなマジで

めっちゃ食べてもめっちゃ出るだけ
先週食い過ぎたから今週便がヤバイわ

35: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:28:52.126 ID:sStGhDUr0
>>34
プロテインとかのほうがいいんじゃない?
39: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:30:37.912 ID:hEq/x4nAM
>>35
サラダチキンは食いまくってるんだけどな
41: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:31:13.446 ID:sStGhDUr0
>>39
俺の脂肪をあげたいよ(´・ω・`)
45: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:33:26.401 ID:q/gHsZdV0
>>41
まぁ3週間なら断食しかないな
食わずに重めの筋トレ

これで急激に痩せる

29: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:27:26.987 ID:5b5VFabE0
食事のカロリーはちゃんと計算してるか?
33: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:28:10.421 ID:sStGhDUr0
>>29
してない……(´・ω・`)
とりあえずサラダに置き換えてるだけだわ
40: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:31:04.230 ID:5b5VFabE0
>>33
むしろ食事のカロリー計算の方が圧倒的に大事だぞ
あと三大栄養素は適度に取らないと代謝落ちまくって痩せなくなる
42: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:31:51.767 ID:sStGhDUr0
>>40
まじかー
ちゃんと調べてみるわ(´・ω・`)
あ、豆乳青汁は毎日飲んでる
46: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:33:34.203 ID:5b5VFabE0
>>42
個別の話はもういいからトータルカロリー頑張れ
とりあえず1日1500kcal以下に抑えながら筋トレ頑張れ
32: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:27:49.296 ID:21a3ThZF0
頭の悪いデブは痩せる期間をデブった時の同じ時間かけろよ
43: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:32:03.804 ID:p8qt2VCHd
肉体労働すれば月~金で5kg痩せるぞ。土日で6kg増えるけど
44: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:32:58.712 ID:JFJKvi+lM
しばらく毎日水を大量に飲んだ後減らしたい前日に断水
47: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:34:12.938 ID:JqZwhJZra
1キロ脂肪を落とすのにマイナス7200キロカロリー
後は基礎代謝やら仕事の内容やらを計算して3週間で36000 キロカロリー減らせば痩せる
50: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:36:12.064 ID:sStGhDUr0
>>47
ありがとう
食事のカロリー計算するときに参考にするわ
51: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:38:55.538 ID:JqZwhJZra
>>50
摂取カロリーが基礎代謝を大幅に下回らないように
俺みたいに仕事中倒れそうになるよ
48: 名無しダイエット 2018/11/08(木) 23:34:48.145 ID:sStGhDUr0
まとめると

ランニング継続(心拍数はあとで調べる)
筋トレをしっかりする
カロリー計算と食事

計測数日前は水メインにするかなぁ(´・ω・`)

おけ!ありがとう!

引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1541686804/

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