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週3で筋トレしてるのに痩せないんだが

   

2: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:19:27.93 ID:Y0tDELVfp

食事も一応気をつけてる

3: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:19:38.28 ID:Ire7I4S6a

週4にすればいいで

6: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:21:24.55 ID:yIYlCL1t0

ワイもちょうど同じくらいだけど有酸素かよっぽど食事制限しないと痩せないぞ

8: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:21:49.15 ID:MMb/8aDnd

脂肪落とす運動はしてるの?

9: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:21:51.00 ID:yIYlCL1t0

筋トレしたぶん食ってたら同じことぞ

5: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:21:11.49 ID:l/zgh7zHM

何ヶ月目や

10: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:21:58.53 ID:Y0tDELVfp

今5ヶ月くらいやな

12: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:22:52.60 ID:Y0tDELVfp

トレーニングは一回あたり1時間ちょっとジムで色々やる感じ

食事は平日は2000キロカロリー目安にしとる

13: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:23:06.34 ID:8FOqqu3Ad

痩せる目的なら筋トレじゃなく有酸素運動に切り替えや
欲張ってムキムキとかも考えてるから

15: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:23:42.93 ID:Y0tDELVfp

>>13
モテたいからいわゆる細マッチョ目指しとるんや

14: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:23:34.07 ID:8dpZD8UNM

痩せたいなら燃焼効率のええことやれや
水泳がええぞ

16: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:24:03.90 ID:PyzHKLP3d

1時間色々やってるなら強度が足りないんだろうな全然追い込めてないんじゃないか
2000キロカロリーしか摂取してないのに痩せないのはおかしいな脂質取りすぎなんじゃないか

21: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:25:33.99 ID:Y0tDELVfp

>>16
次の日筋肉痛くるくらいにはやっとる

28: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:28:05.61 ID:PyzHKLP3d

>>21
脂質を極限まで抑えて2000キロカロリーにしたら絶対痩せるぞ

17: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:24:04.30 ID:l/zgh7zHM

筋トレして痩せるのは、筋肉量増えて基礎代謝があがるからや
五ヶ月じゃそんなめちゃくちゃ筋肉量増えんし、そもそも筋肉デカくするために飯いっぱい食うから両立は無理やろ

18: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:24:45.92 ID:rj1rpONb0

筋トレしてるなら糖質は人並みとっていいから脂質もっと気にしろ

20: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:24:54.25 ID:xHnsflYu0

結局は食事制限が大事なんやろな

23: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:26:25.19 ID:JUzI2wgSH

その体重と体脂肪率なんやねん
腹出てるんか?
下半身でもやれば痩せるやろ

27: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:27:55.73 ID:Y0tDELVfp

>>23
なんやねんってどうゆうこと
体重に対して体脂肪多いってこと?

39: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:31:22.85 ID:JUzI2wgSH

>>27
せや
平均体型って15-20%くらいやろ、20超えてたら腹出てるやろ

43: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:32:25.82 ID:Y0tDELVfp

>>39
なるほど

腹はそこまでだけど腰回りはたるんどるな

24: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:26:55.51 ID:C0mvMwcLr

ダイエットと筋肥大は真逆の行為やで

26: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:27:54.71 ID:JAAPKfSK0

1番最近の話によると、一日に食う飯を短い間隔にするといいらしい
朝8時に食べたら夜は遅くても夜8時までに終わらせるみたいな

29: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:28:43.54 ID:yxvjjhM0d

カロリー計算して基礎代謝まで抑えたらごりごり痩せる

31: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:29:02.58 ID:Y0tDELVfp

脚トレって追い込みすぎると気持ち悪くなるんだけどみんなどうしてる?

36: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:30:10.49 ID:PyzHKLP3d

>>31
脚トレはそういうもんだからしゃーない脚トレの日は脚だけにしておかないと筋トレ嫌いになる

32: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:29:05.54 ID:f/78TwAn0

74kgなら痩せる必要あるんか?
身長-体重が100くらいが健康的やろ

35: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:29:32.98 ID:zyqMmmBtp

有酸素運動するとせっかく鍛えた筋肉落ちるやん。筋トレて色々書いてて真実わからんよな

38: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:30:27.26 ID:Y0tDELVfp

>>35
これ

筋トレブログとかYouTuberも言ってること全然違うの

44: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:32:29.91 ID:PyzHKLP3d

>>38
筋肉量をなるべく維持して体脂肪率を落として減量するには筋トレしなくちゃ無理
有酸素は筋肉を分解してしまうから体重は減るが筋肉量が落ちて脂肪は対しておちない

37: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:30:25.36 ID:rj1rpONb0

これ以上筋肉いらないから有酸素運動しろ
設備あるなら水泳
ないなら手軽にできる縄跳びでボクサー跳びがオススメ
どちらも消費カロリー高い上に膝への負担も少ない

41: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:31:49.68 ID:iSO0HZhhr

同じくらいの身長だが、ジョギング水泳+食事で70まではわりとすぐ
そこから下はなかなか難しい

46: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:32:44.32 ID:rj1rpONb0

細マッチョなりたいなら体脂肪率は15切らなきゃあかんで
体脂肪率計のメーカー差もあるけど12%くらいじゃないと話にならない

47: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:32:57.33 ID:Y0tDELVfp

有酸素は辛いから嫌だ

49: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:33:57.91 ID:rj1rpONb0

>>47
なら食事でやるしかないな
長い間食べたいもの食べれなくなると思うけどまあ頑張れや

50: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:35:00.52 ID:PyzHKLP3d

>>47
有酸素がつらくて筋トレつらくないのか?お前がやってるのは筋トレじゃなくてフィットネスなんじゃねーの
そんなんじゃカロリー消費も対してできてないだろうな甘えんなデブ

53: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:35:54.10 ID:Y0tDELVfp

>>50
筋トレやると脳内物質みたいなの出て気持ちよくなるじゃん?

51: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:35:24.46 ID:Y0tDELVfp

トレーニングの内容は
胸の日

チェストプレス、ダンベルフライ、ペクトラル
あとスミスマシンでベンチとか20分程度

52: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:35:49.66 ID:kqiksblwr

結局有酸素運動いる気がするんよな
筋肉落ちる!って言われるけど

64: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:38:33.06 ID:at48drAn0

>>52
走りたくない豚用の言い訳やで

56: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:36:46.36 ID:jDneby9/0

運動してるのに体重減るどころか増えてたからとりあえず酒やめてみた
基本的に焼酎やウィスキーみたいな糖質0の蒸留酒しか飲まんのやけどやっぱ飲み過ぎがあかんのやろうな

80: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:41:47.02 ID:iSO0HZhhr

>>56
酒よりもツマミ食うからアカンのやけどな大概の場合

酒だけなら多少飲んでも問題ないよ
蒸留酒ならなおさら
ただ、肝臓に大きな負担になるほどの量を飲むとアカン

61: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:38:05.56 ID:Y0tDELVfp

酒もタバコもしないけど甘いもの好き
でも週末しか食べないようにしてる

69: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:39:51.19 ID:BGd+nY99d

1日の総消費カロリーの計算はしとるんか?
あとPFCバランスは考えてる?

72: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:40:28.06 ID:Y0tDELVfp

>>69
消費カロリーは2300くらいのはず

82: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:42:12.63 ID:BGd+nY99d

>>72
カロリー計算はできとるんやな
PFCは?

86: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:43:07.27 ID:Y0tDELVfp

>>82
結局自分が食ってるもののタンパク質とか脂質の量分かんないから意味ないかなって

95: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:49:05.48 ID:BGd+nY99d

>>86
筋トレも食事もそうやけど試行錯誤の繰り返しでその中で自分に合った方法を見つけていくんや
PFCを考えないお前は逆に言えばまだ改善できる可能性があるってことやで
トレ方法も含め色々試してみろ楽しいから

70: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:39:55.42 ID:2Den7MkE0

ワイもイッチと似たような感じやったけど
減量期もっと割り切ってカロリー制限せな痩せへんかったわ
3ヶ月ぐらい集中して1500カロリーぐらいに抑えた方がええで

75: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:40:49.10 ID:IwzsPjtbM

ワイ夏に向けて腹凹ましたい&筋肉付けたい
やっぱプロテイン飲んだほうが良いんか?肝臓に悪いって躊躇しとる

91: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:45:26.02 ID:iSO0HZhhr

>>75
その辺が不安なら、少しづつやってみたら良いんじゃないか?
袋の裏とか見ると1日2食とか書かれてるけど、
それに絶対に従う必要があるわけではないから

1日1食でも、なんなら筋トレしたあとだけ、とかでも、飲まないよりは効果があるはずだ

76: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:40:50.15 ID:HmAEdY+Yd

平均1日1000㌔㌍前後にしたらめっちゃ痩せるで
月1㌔ペースで痩せてるわ

79: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:41:31.40 ID:Y0tDELVfp

>>76
カタボリックで筋肉も落ちそう

83: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:42:17.22 ID:HmAEdY+Yd

>>79
筋トレしてプロテインとってるから最小限には抑えられてると思うで

77: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:40:58.69 ID:vt7Y9eIB0

その体重なら痩せるより筋肉つける方がよくね?

85: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:42:59.16 ID:3122CUOW0

代謝あげて有酸素すれば一発やろ

96: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:49:40.36 ID:qpyi0IU30

筋トレしてる奴は米食ってええのか?
よくわからん
ダメなのかなとか思って少なめにしてた

99: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:50:42.72 ID:p22pur5O0

>>96
むしろ米はしっかり食べた方が良い

107: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:54:10.88 ID:zJ2GpI7RM

運動か食事かのどっちかが間違ってる

109: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:55:11.33 ID:Y0tDELVfp

>>107
なんかどっちも間違ってる気がしてきたわ

俺の5ヶ月間の金と労力はなんやったんや

115: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:57:10.00 ID:OJxic1+8d

>>109
やり方が合ってないってわかったなら無駄じゃないで

117: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:57:43.91 ID:+aXetsv90

118: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:57:48.68 ID:6rbfb8zWp

ボディメイクやなくて痩せるのが目的なら筋トレと有酸素両方やった方がええんちゃう?

135: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 09:04:40.54 ID:ir5FOTpb0

変化あんまないけど足鍛えるのが一番やで

81: 風吹けば名無し 2019/02/18(月) 08:42:06.82 ID:Qwx1qCBPd

やせたいんならカロリー減らすか運動量増やすかの2択やで

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