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お腹ポッコリおじさんはプランクって筋トレをするといいぞ。1ヶ月くらいでお腹がへっこむぞ

   

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1: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 06:02:56.21 ID:jixcxGmu0●.net BE:805596214-PLT(24237)
30日プランクチャレンジの成功で人生が変わる 

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2: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 06:04:30.06 ID:z1Aaf7fu0.net
腕が痛む
4: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 06:05:27.85 ID:WL7m4NnL0.net
これめちゃキツい
5: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 06:05:47.66 ID:NRy6pZXs0.net
まあ緩んでる腹筋鍛えれば引き締まってマシに見えるけど
お腹ポッコリまでいってると筋トレなんてしてもあんまり変わらないよ
部分痩せなんて俗説だしな
根本的に脂肪を減らすために有酸素運動しまくるしかない
11: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 06:08:34.25 ID:eBiWpYHE0.net
>>5
食う量減らすってのもアリでしょ。酒も高カロリーだから減らす
6: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 06:06:01.13 ID:6bXS+nOw0.net
効きそうなのはわかってるんだがな
走るみたいな気持ち良さがないと続かん
79: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 07:27:22.75 ID:727O0rfX0.net
>>6
これな
楽しくないんだよ

エアロバイクのペースに合わせた音楽のプレイリスト作ってウィスパーで歌いながら最高心拍数の70%キープで毎日有酸素運動してるけど楽しくてもう二ヶ月以上続いてる

7: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 06:06:06.40 ID:K8Y7+/iC0.net
腹筋ローラーやったら腰痛めたからもう筋トレはしない
40: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 06:34:22.13 ID:oBadsghL0.net
>>7
あれはある程度腹筋ないと無理だよ
159: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 11:06:11.08 ID:WnED38Xq0.net
>>7
ひざついてコロコロやるといいぞ。立ってはやらない方がいい。
9: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 06:07:29.58 ID:Bh6DD+O/0.net
スクワットのほうが効く
14: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 06:11:39.27 ID:0YrQXgBW0.net
>>9
膝が死んでるから無理なんだよハゲ
10: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 06:07:35.81 ID:GrqjDApLd.net
1分で限界なんだが😡
16: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 06:13:20.46 ID:/VPi+OaBM.net
>>10
腹筋弱けりゃ30秒程度でも効果あるし続けるのが大事
楽に感じ始めたら秒数増やしたり複数回やったりすればいい
17: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 06:14:51.23 ID:87M5247b0.net
筋トレ民おるんか?
筋トレすることにより不安や悩みがかき消されるという現象はマジ?
ムキムキにはならなくていいが猫背とかぽっこりお腹はほんとに治る?
67: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 07:12:06.39 ID:C8U7BaTC0.net
>>17
人による
俺は上半身の筋トレで肋骨周りを締め付けられる感じがメンタルに悪影響だと判断したので
下半身(スクワット・レッグプレス等)だけやってる。
あとは毎日4キロをスローペースでジョギングして上半身をほぐしてる
111: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 09:02:22.84 ID:hZ8dTGTJa.net
>>17
仕事帰り週一でパーソナルジム行ってる
リフレッシュ出来ていいぞ
151: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 10:41:50.79 ID:DfNW7BV2H.net
>>17
安心しろ
全部◯だ。しかも圧倒的に
169: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 12:38:54.90 ID:iCOpHLbZ0.net
>>151
いやキチンとしたカウンセリングと薬物療法のほうが絶対いい

同時にやるべきだけどさ

20: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 06:16:48.34 ID:MOtMA7PY0.net
ジムトレは問題解決ではなく逃避に近い

…だからこそ中年がハマるんだが

23: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 06:21:44.23 ID:LiBjCC5BM.net
締めたい部位だけの風呂入る前の10分で済む筋トレを続けたらどうだ?
酒は風呂上がりにすればいい
24: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 06:23:03.43 ID:Dq2rHIZ9a.net
内臓脂肪なんでどう減らすの筋トレ如きで
食生活変えろよ先ずは
25: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 06:24:29.47 ID:4d6C8xQU0.net
インナーマッスルって 個人差ありそう
全然トレーニングしてないうちの母親がやプランクってみたら余裕だった 太ってるのに
37: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 06:31:38.47 ID:q8Z3EKGmr.net
>>25
マッチョになる資質がデブにはある
26: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 06:24:33.71 ID:xV4ihvWZM.net
糖質制限やってみろ
単に米減らすだけだと辛いけど米を味の薄い低カロリー食品で代用すると楽勝で痩せれるぞ
普通の飯よりは金がかかることと全く糖質取らないと頭おかしくなってぶっ倒れることには注意しろ
27: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 06:25:49.54 ID:87M5247b0.net
>>26
ランチどうするん?
こどおじならともかくサラリーマンに糖質制限は難しすぎ。
32: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 06:28:00.43 ID:6+LB1N500.net
>>27
昼は諦めて夜減らすだけでも大違いだよ
33: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 06:28:34.79 ID:wXoh2bCX0.net
>>27
食べなきゃいいじゃん
付き合いで食ってるならご愁傷様だが
163: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 11:39:22.35 ID:MDBt5AgA0.net
>>27
何でお前らって0か100かでしか物を考えられないんだ
糖質制限中に糖質を取ったら全てが無駄になるとでも思ってんのかよ
29: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 06:27:04.02 ID:IIGbiDW80.net
筋トレすると酒飲みたくなる
有酸素だと逆に今日はもういいやってなる
31: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 06:27:53.46 ID:wXoh2bCX0.net
毎食腹パンパンになるまで食べている奴等は
腹7分目くらいに抑えれば1~2ヶ月で体重の1割くらいは減るぞ
35: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 06:30:04.78 ID:INHCgAl/0.net
腹筋鍛えてもウエスト細くはならんよな
バイシクルクランチとか仰向け斜めツイストとかやって横腹鍛えたらくびれがあるようには見える。ウエスト細くはなってないが
44: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 06:41:58.06 ID:KWowUOZn0.net
脂肪ってかお腹の中身が外に出てきちゃってる感じなンだわ
54: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 06:55:48.16 ID:ZBezyoTf0.net
継続してやれば結構見栄えがよくなると思うが自重トレって継続するのかなり根気いるんだよなあ
週1でジム行ってガンガン鍛えたほうがある意味楽
55: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 06:57:22.56 ID:y4xPr6K90.net
朝食を白米からオートミールにして
毎日6分間のプランクと腹筋してたら2か月で腹筋割れてきた
最初はスクワットもやってたけど膝痛くなったから中止中
57: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 07:00:07.63 ID:4e79DYYt0.net
一回30秒でもかなりキツイと思う
プラスして腹斜筋も鍛えるのが良い
61: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 07:02:44.74 ID:uDn2Ke/U0.net
まずそのビールを捨てろ
64: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 07:05:07.67 ID:vMdF0BMo0.net
酒飲むならつまみ低カロリーなものにしないと
あたりめとかならいいんか
78: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 07:24:55.97 ID:LQTg25Qm0.net
>>64
塩分多すぎるよ
もやしにポン酢かけてくっとけ
74: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 07:16:23.19 ID:oRAakrS8r.net
まず筋トレして効率よく筋肉付く体作りから始めろ食生活を考えろ
95: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 08:03:18.05 ID:3kyXCOMT0.net
大して筋トレしてないのに
カロリー消費したと勘違いして食いすぎるやつ居るよね
96: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 08:07:12.05 ID:V8zl8qXZ0.net
なぜ腹筋を付けると脂肪が減ると錯覚するんだらうか。
98: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 08:08:32.80 ID:DsKy62Kl0.net
>>96
内臓を押さえてる筋肉が少し元気になるから腹がへこんだように見える
113: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 09:04:45.34 ID:zIXudx4aM.net
まず有酸素運動で内臓脂肪減らさないと。
あと継続。いつまで続ける、とかじゃなくて習慣づけて一生続ける意識じゃないとダメ。
118: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 09:31:29.71 ID:7/8xXGlgd.net
何やっても続かない俺がエアロバイク買ったら数ヶ月休まずに続いてる
走る時みたいに格好や天候を気にしなくていい、動画見ながらできるのも大きい
138: 名無しダイエット 2019/03/05(火) 10:19:16.13 ID:Etoikcil0.net
1分でウゥー限界ーってなる
でも寝る前に枕を好きなあの子だと思って顔の前においてやると楽しいよ

引用元:https://www.logsoku.com/r/2ch.sc/poverty/1551733376/

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