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運動でうつが治るのって言われるけどどういうメカニズムで治るの?

   

3: 茉ロ耶羽 ◆/2i0d.LtGw 2019/09/29(日) 08:26:31.96 0

簡単に書くと
朝7時くらいに起きて日光を浴びながら歩いたり運動したりする
夜10時くらいに眠くなってきて寝るただこれだけ

4: 1 ◆bOADaW1heOFi 2019/09/29(日) 08:27:58.84 0

・脳のパフォーマンスを上げるため
・最低限の健康を維持するため
・うつを治すため

寝る前に運動してるんだけど疲れて次の日なんもする気が起こらないことがある
今まさに疲れてるしもう眠れないし何していいかわからない状態

5: 1 ◆bOADaW1heOFi 2019/09/29(日) 08:28:40.22 0

55~80歳の842名に、毎日40分の有酸素運動(散歩)を
続けさせたところ、1年後には海馬の体積が2%ほど増加し、
年齢にして1~2年若い状態に戻るそうです。
ついでに記憶力も改善されました。ストレッチ体操には
効果はないとのこと。『PNAS』論文より

28: 名無し募集中。。。 2019/09/29(日) 08:44:32.08 0

>>5
散歩するくらいなら工場ライン作業のパートやれ
あれはかなり良い筋トレ神経トレ有酸素運動になる
おまけに給料も貰える
散歩とかジョギングしてるヤツは馬鹿だと思う

69: 名無し募集中。。。 2019/09/29(日) 10:05:06.85 0

>>28
作業の強度がわからなくて怖い
激務に回されたら欝になるわ

6: 名無し募集中。。。 2019/09/29(日) 08:29:14.64 0

健康な肉体に健全な精神が宿る

7: 名無し募集中。。。 2019/09/29(日) 08:29:23.45 0

運動するとウェーイってなるやろ?ほらもう鬱じゃない

8: 名無し募集中。。。 2019/09/29(日) 08:29:48.27 0

脳内麻薬が気持ちいい

9: 名無し募集中。。。 2019/09/29(日) 08:30:26.08 0

思考が分断されるから

10: 名無し募集中。。。 2019/09/29(日) 08:30:48.55 0

運動というよりちゃんと夜寝て朝日を浴びると良い

11: 1 ◆bOADaW1heOFi 2019/09/29(日) 08:31:34.28 0

一時的にセロトニンが出てハイになるのはわかるけど
うつが治るのとは別だと思う

12: 名無し募集中。。。 2019/09/29(日) 08:31:41.78 0

程々の運動な
うつを治すために運動!!って躍起になってやったら悪化しかねん

13: 名無し募集中。。。 2019/09/29(日) 08:31:47.61 O

脳内物質の分泌が促進されるのか
動物なんて時のごとく本来常に動くことが基本だもんな

14: 1 ◆bOADaW1heOFi 2019/09/29(日) 08:32:23.95 0

歩きすぎてノルマこなす気にならないんだけど

15: 名無し募集中。。。 2019/09/29(日) 08:32:33.68 0

脳味噌の活動が止まるから

16: 名無し募集中。。。 2019/09/29(日) 08:34:02.60 0

一つ間違いないのは
狼にずっと張り付いてると鬱になるし離れるとあっさり治る

18: fusianasan 2019/09/29(日) 08:34:56.78 0

・脳のパフォーマンスを上げるため →飴舐めながらウォーキング

・最低限の健康を維持するため →1日2食でいいから炭水化物タンパク質ビタミンミネラル摂取
(あと健康診断で好中球の値が下がってないか確認)

・うつを治すため →自分に合う薬探す(SSRIとかANRIとか色々試す自分の体で臨床実験あるのみ)

19: 1 ◆bOADaW1heOFi 2019/09/29(日) 08:35:26.83 0

うつ治すのにどのくらいの運動が適切なのか知らないんだよな

21: 1 ◆bOADaW1heOFi 2019/09/29(日) 08:36:34.32 0

次の日動ける程度に運動したいけど調整が難しい

22: 1 ◆bOADaW1heOFi 2019/09/29(日) 08:39:06.07 0

ちょっと遠めの場所にうまいラーメン屋できたっていうから
そこ目的地にして歩いてみたら次の日一日やる気しなかった
そこからさらに一晩寝た今でもまだ疲れてる

23: 名無し募集中。。。 2019/09/29(日) 08:40:19.90 0

俺も運動して鬱が治った

25: 1 ◆bOADaW1heOFi 2019/09/29(日) 08:42:20.32 0

>>23
どのくらい運動した?

51: 名無し募集中。。。 2019/09/29(日) 09:12:08.76 0

>>25
布団から起きて背伸びが1回できたとかスクワットが1回できたとか
そういうところからはじめて自然にそれが拡大していって自然に治っていくものだから
鬱が治る運動の定量があるとしてその定量を目指してやるのはやめた方がいい
それやるとできない時に無力感が増して鬱が悪化する恐れがある

52: 名無し募集中。。。 2019/09/29(日) 09:16:07.62 0

>>51
これは至言

53: 名無し募集中。。。 2019/09/29(日) 09:18:00.31 0

>>51
わかるわなった奴にしかわからない鬱独特な感じw

66: 茉ロ耶羽 ◆/2i0d.LtGw 2019/09/29(日) 09:56:12.84 0

>>51
無力感を実感しない方法でかつ治療としても有意義な生活をおくる
その部分ではまあ同意してもいいか

24: 名無し募集中。。。 2019/09/29(日) 08:42:18.87 O

歩くのってどうなんだろう
気分転換にはなりそうだが脳内物質へも影響する運動となるのだろうか

26: 名無し募集中。。。 2019/09/29(日) 08:43:49.27 0

運動はセロトニンが出るけど健常者や回復期に入った人じゃないと出ないむしろ逆効果

29: 茉ロ耶羽 ◆/2i0d.LtGw 2019/09/29(日) 08:46:48.10 0

ウォーキングが一番良いと自分の臨床体験では想う
有酸素運動 景色が常に変わって脳に刺激を与える 自律神経を日光が日常に戻してくれる
ドーパミンとかアドレナリンとか色々あるけどとりあえずウォーキングに害は無い
めんどくさいのは日焼け止めクリーム塗りたかったら塗るくらいw

30: 名無し募集中。。。 2019/09/29(日) 08:48:13.05 0

その場は少し回復しても根本的に何も状況が変わらないから何の解決にもならないと思う
疲れやすいのも精神的な問題で体力の問題じゃないだろうし

31: 名無し募集中。。。 2019/09/29(日) 08:49:06.81 0

結局健康的な生活とやらさせりゃ健康になるから経験則ですよ

33: 稲場愛香 2019/09/29(日) 08:50:51.83 0

筋トレしようぜ

34: 1 ◆bOADaW1heOFi 2019/09/29(日) 08:51:00.60 0

短期的にセロトニンが出るのはわかるんだけど
長期的にも運動でうつが治るといわれててそのメカニズムを知らない

35: 名無し募集中。。。 2019/09/29(日) 08:51:32.56 0

ぼくは鬱の時に神経に電気が走るような痛みが出てたわ 体調が良くなったら出なくなったけど

36: 名無し募集中。。。 2019/09/29(日) 08:51:52.86 0

夜運動するんじゃなくて早朝に起きて運動するのが良いんだよ
太陽と生活リズムを合わせるのが基本

39: 茉ロ耶羽 ◆/2i0d.LtGw 2019/09/29(日) 08:54:40.19 0

セロトニンのコントロールには時間がかかるからそこは薬で対処したほうがいい

40: 名無し募集中。。。 2019/09/29(日) 08:54:46.86 0

バッキバキのウエイトトレーニングやって
筋肉量増やしまくると鬱も不安も苦悩もぶっ飛ぶぜ
パニック障害持ちだが左官屋やってた頃は凄く調子が良かったわ

41: 茉ロ耶羽 ◆/2i0d.LtGw 2019/09/29(日) 08:57:56.34 0

パニック障害って自分でも気付かないくらいの自律神経の乱れでなるからな
そこから不安障害とか色々と連鎖するんだけど運動とかマッチョになるとかはいいかもw

42: 名無し募集中。。。 2019/09/29(日) 09:01:18.56 0

動悸とか呼吸困難感が症状にあるんだが
無酸素運動とか過度な運動してそっちに刺激与えると
なんかいい感じなんだわ

43: 1 ◆bOADaW1heOFi 2019/09/29(日) 09:01:39.87 0

疲れてても読書くらいなら頑張るだけの根性が欲しいわ

44: 名無し募集中。。。 2019/09/29(日) 09:02:38.64 O

筋肉付けて身体絞るのはいいかもね達成感もあるし自信も付くし

49: 茉ロ耶羽 ◆/2i0d.LtGw 2019/09/29(日) 09:06:49.16 0

>>44
まずはそこ
今日は朝起きれたとか少し食事とれたとか
小さな事からコツコツと自信つけるのが治療法として時間かかるけど理にかなってる

50: 名無し募集中。。。 2019/09/29(日) 09:10:20.16 0

薬物療法
認知行動療法
カウンセリング
運動療法
日常活動療法などなど

数ある療法から自分に合うものをチョイス

59: 名無し募集中。。。 2019/09/29(日) 09:47:06.66 0

がんばれがんばれ
やれば出来る

64: 名無し募集中。。。 2019/09/29(日) 09:54:31.46 0

>>59
最近の見解だと「がんばれ」という声かけもこれも人によって程度によってはいい効果がある

62: 名無し募集中。。。 2019/09/29(日) 09:53:18.14 0

ギターを5分だけ弾くとか
あるいは1分だけとか30秒だけとか
とにかく手に取るだけとか
人によって違う

63: 名無し募集中。。。 2019/09/29(日) 09:53:56.64 0

運動しても家に帰ったらもうダルい

76: 名無し募集中。。。 2019/09/29(日) 12:07:13.69 0

鬱は治りはしないよ
改善

77: 名無し募集中。。。 2019/09/29(日) 12:09:40.53 0

一人で散歩とかしてると余計鬱になるだろ

85: 名無し募集中。。。 2019/09/29(日) 13:55:23.33 0

散歩に行く為に顔を洗う元気がまず出ないわ
鬱は治らないね何度も再発する
もうそういう性質だと思って飼い慣らすしかないかな

89: 名無し募集中。。。 2019/09/29(日) 14:29:03.68 0

運動してる間は思考停止してるからじゃない?

55: 名無し募集中。。。 2019/09/29(日) 09:20:46.15 0

体調は良くなるし気持ちもいいからな

68: 名無し募集中。。。 2019/09/29(日) 10:01:11.80 0

スクワットが1回できたら次は2回やってみる
いきなり10回とかを目指すのではなく1回1回を大事にしてみる
これは別に鬱じゃなくても大切

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