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【朗報】健康的な睡眠、実はめっちゃシンプルだった・・・専門医「とにかく8時間寝る」 ふぁっ!?

   

私は、年の平均睡眠時間が6時間を切っていたころに父の危篤で帰省して睡眠時間が2時間になり、体を壊して自己免疫性疾患になった経験者。睡眠障害もあったのに8時間寝るようにしたら自然に眠れるようにもなった。

とにかく「8時間寝る」に勝る睡眠法はない:日経doors https://t.co/CUZ0xU3XXZ

— 渡辺由佳里 YukariWatanabe (@YukariWatanabe) January 2, 2020

ざっくり言うと

・日本には「スリープヘルス(よりよく眠るための情報)」があふれている

・しかし実際の生活で「取り入れられるか?」「取り入れる意義があるか?」は大いに疑問がある

・最も健康被害が少ないのは8時間睡眠

・睡眠はまず量を確保してこそ

・睡眠の質はしっかり寝ていてもなんらかの問題が起こったときに考えるべき

詳細なデータ等はソースで↓
https://doors.nikkei.com/atcl/column/19/122500155/122500002/?P=3

というわけで、去年から「睡眠」と「エクササイズ」を優先して、仕事の量を調整しています。仕事関係の皆さんにはご迷惑をおかけしておりますが、「ゆるゆると、長く、楽しみつつ」を目指しておりますので。

— 渡辺由佳里 YukariWatanabe (@YukariWatanabe) January 2, 2020

眠りの重要性
眠い国が認められた!

20代の睡眠不足はやばかったな
営業の電車移動でも10分あれば爆睡、常にあくびが止まらず
話の長い商談中に寝てることも多々あった笑 https://t.co/dX4ttcJ3BG

— ALF@ワーママ (@spcnx) January 3, 2020

8時間はかかさず寝るようにしてる。生きてれば次のチャンスあると思って。 https://t.co/vOwiukD8Du

— はじめちゃん (@hjm__chan) January 2, 2020

仕事してないけど8時間寝るのは難しいね。寝落ちするから足りてない気はするんだけど…(-_-;) https://t.co/9G1vWjfR90

— 藤本恭子/双極性2型障害と共生中 (@haruusagi_kyo) January 2, 2020

昨年3月、1週間の合計睡眠時間が10時間になって
味覚を失い、固形物を食べられなくなり…。
検討材料や検討要望が集中したので、結果的に睡眠時間が短くなってしまいましたが、おすすめしません。 https://t.co/HSiIHUCksN

— Butterfly (@SumiToFude) January 2, 2020

分かってはいるんだけど、分かってはいるんだけど、8時間は難しい。
ワタシの場合は不摂生もあるので睡眠の伸び代(?)があるが、逆に渡辺さんは複数の連載を抱え、翻訳もやりながらどうやってそれだけの睡眠時間を確保できているか、次の連載は時間管理法をお願いしたいところ https://t.co/5QZ7LvJX2l

— yomoyomo (@yomoyomo) January 2, 2020

人間って不思議なもので
一日24時間しかないのに
1/3 (8時間) が睡眠に良くもなく悪くもなくっていう
ちょうどよい睡眠時間で
計算上
75歳で寿命だとしたら
25年寝ているって
不思議な生物ですよね。ふしぎ。
人間の活動域はたった50年。

— イルカモノハシシシシマウママママンドリルービックリトイス (@kuman217) January 3, 2020

でも、3時まで寝付けないし7時には起きなきゃ仕事に間に合わないんだよ。どうすればいいか教えて、女神様。 https://t.co/p8G8CjKPm6

— もみじ@エレカシたたえて八十年 (@momijiyan) January 3, 2020

眠らないで働くことを自慢にしてる人、多いからなー
こういう啓発もなかなか受け容れられないんだろうと思う https://t.co/nmzLNyOFGN

— um (@nanasi0003) January 2, 2020

今年はよく寝るようにせねば https://t.co/uNrILSc8dK

— Maha (@mahamamago) January 3, 2020

関連スレッド

なんJ民「5時間は寝るようにしてる」「6時間寝んと調子出ないわ」「8時間睡眠は余裕」

1 :風名し

寝すぎやろ

19/10/10 23:10 ID:Dp63ciKD0.net
2 :風名し

1.5の倍数にしとけ

19/10/10 23:11 ID:HUo5qDAya.net
19 :風名し

>>2
いまだにそれ信じてる奴おんのか

19/10/10 23:18 ID:xC1CQAZ40.net
3 :風名し

20時ワイ「よっしゃ!今日は10時間は寝るで!」
23時ワイ「起きたけどまだ日付も変わってないやんけ…なんJでも見るか」

19/10/10 23:12 ID:swY3q5vl0.net
6 :風名し

>>3
早く寝ると3〜4時間で起きるのなんなんやろな

19/10/10 23:14 ID:SrABlQdi0.net
5 :風名し

適正睡眠時間って8時間くらいなんやろうか
松田の言ってた起きてる時間に劣化するって妙に納得するわ

19/10/10 23:14 ID:etB2qgR10.net
8 :風名し

7時間寝て昼飯後に仮眠が最強だぞ

19/10/10 23:15 ID:VeRFNUOt0.net
10 :風名し

歳取ってもう8時間でも足りない

19/10/10 23:15 ID:XQO42HD30.net
13 :風名し

>>10
いや逆や
普通歳とると若い時より短くなる

19/10/10 23:16 ID:VeRFNUOt0.net
12 :風名し

ショートスリーパーなんて実在するんか
起きてる時間ポンコツにしてるだけちゃうんか

19/10/10 23:16 ID:nR8WHgkT0.net
17 :風名し

睡眠サイクル的に3時間くらいやとめちゃくちゃスッキリ目が覚める
うっかり帰宅後に寝て日付前に目が覚めてもうたらそらもう明け方地獄よ

19/10/10 23:17 ID:HqLqsIJ60.net
18 :風名し

平日6時間で休日は10時間や

19/10/10 23:18 ID:FYQAlfyUd.net
14 :風名し

ロングスリーパーは甘えって言う奴ほんと嫌い

19/10/10 23:16 ID:VqPye/ZL0.net
16 :風名し

23時寝て10時くらいに起きたい

よく眠るための科学が教える10の秘密

19/10/10 23:17 ID:OXrRrWw40.net

編集元:「http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1570716652/

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